วิธีจัดการกับ “ความเครียด ช่วงใกล้สอบ”

“ไม่เอาแล้วไม่อยากเรียน ไม่อยากสอบแล้ว อยากหนีไปให้พ้นจากความเครียด” น้อง ๆ คนไหนกำลังคิดแบบนี้บ้าง? หากน้อง ๆ คนไหนที่กำลังคิดแบบนี้ แสดงว่านี่เป็นสัญญาณเตือนว่า..เราเริ่มเหนื่อย และมีภาวะเครียด เกี่ยวกับการเรียนมากไป !  

ความเครียดที่เกิดจากการเรียน

เกิดขึ้นได้จากความวิตกกังวลที่มีต่อเรื่องต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการเรียน ไม่ว่าจะเป็น การสอบ การบ้านที่ต้องส่งในแต่ละวิชา ระบบการเรียนการสอนที่แตกต่างกัน รวมไปถึงการวางแผนการเรียนเพื่อให้สำเร็จได้ตามเป้าหมาย

 ตัวอย่างที่เห็นได้ชัด คือ ‘การสอบตก’ จะทำให้เด็กรู้สึกว่าเข้ากับกลุ่มเพื่อนที่เรียนดีกว่าได้ยาก มีแนวโน้มไม่อยากมีส่วนร่วม หนีปัญหา ไม่มั่นใจในตัวเอง ยิ่งใกล้สอบก็จะยิ่งกดดัน ยิ่งไปกว่านั้นถ้าการสอบที่ใกล้เข้ามาเป็นสิ่งจะสามารถกำหนดชะตาชีวิตข้างหน้าได้ อาทิ การสอบเข้ามหาวิทยาลัย (ระบบ TCAS) จะทำให้เกิดความเครียดสะสมได้ง่ายยิ่งขึ้น เพราะน้อง ๆ ไม่ได้แบกแค่ความหวังของตัวเอง แต่กำลังแบกความหวังของพ่อแม่ ของครอบครัว และคนรอบข้างเอาไว้บนบ่าเล็ก ๆ ที่บางครั้งก็ไม่แข็งแรงพอจะรองรับความกดดันอันมากมายได้

หากต้องเผชิญหน้ากับความเครียด วันนี้แมทช์ เอ้าส์ มีวิธีที่จะ การจัดการกับความเครียด ได้ง่ายๆ คือ “การเผชิญหน้ากับปัญหา”

วิธีจัดการความเครียดรูปแบบนี้ คือ การวิเคราะห์เหตุและผลของปัญหาเพื่อเตรียมตัวรับมือกับผลที่จะเกิดขึ้น หรือแม้แต่พยายามที่จะปรับมุมมองที่มีต่อปัญหาเพื่อให้เห็นผลดีจากปัญหาที่เกิดขึ้น รวมไปถึงหาข้อมูลเพิ่มเติมที่เป็นประโยชน์ในการแก้ไขปัญหา

เมื่อเจอปัญหา..จะทำอย่างไรถึงจะเผชิญหน้ากับปํญหานั้นได้?

1.วิเคราะห์ปัญหาและอารมณ์ของตัวเอง

มองย้อนถึงตัวเองหรือถามตัวเองบ่อย ๆ ว่าสิ่งที่เรารู้สึกอยู่นั้นเป็นผลมาจากอะไร ความวิตกกังวลที่จะทำข้อสอบไม่ได้? กลัวผลของการสอบที่อาจจะไม่เป็นไปตามที่คาดหวัง? หรือแบกความคาดหวังของผู้อื่นไว้จนทำให้เกิดความเครียด หากรู้ถึงต้นเหตุของความรู้สึกเหล่านั้น เราก็จะรู้ถึงสาเหตุที่ก่อให้เกิดความเครียดได้

2.โฟกัสตัวเองให้มากกว่าปัญหา

เมื่อเกิดภาวะเครียดอยากให้น้อง ๆ คิดไว้เสมอว่า สาเหตุของความเครียด หรือ ปัญหาที่เผชิญหน้าอยู่นั้น เป็นแค่ภาวะชั่วคราว สักวันมันก็จะผ่านไปได้โดยที่เราควบคุมอะไรไม่ได้นอกจาก “ตัวเราเอง” ดังนั้นพยายามโฟกัสกับสิ่งที่เราทำได้ในตอนนี้ และทำสิ่งนั้นให้ดีที่สุด เช่น กำหนดตารางการใช้ชีวิตประจำวันเพื่อให้มีเวลาในการเตรียมตัวอ่านหนังสือสอบ ทบทวนเนื้อหาที่ไม่เข้าใจก่อนสอบ และเวลาพักผ่อนเพื่อดูแลตัวเอง

3.ให้รางวัลตัวเอง

คิดซะว่าการเรียนก็เหมือนกับการขับรถในช่วงเริ่มขับก็มีแรงที่จะไปให้ถึงเป้าหมาย แต่เมื่อขับไปสักพักก็เริ่มเหนื่อย ต้องหาจุดพัก เพื่อเติมแรงกายแรงใจ จะดีกว่าไหมถ้าเราแบ่งเป้าหมายความสำเร็จออกเป็นจุดถี่ ๆ เพื่อจะให้ตัวเองได้พักบ้าง เช่น แบ่งทบทวนบทเรียนเป็นสัปดาห์ละบทเรียน หากทำได้ตามเป้าแล้ว ลองให้รางวัลกับตัวเองด้วยการออกไปดูหนัง ทำกิจกรรมนอกบ้าน หรือเล่นเกม เพื่อเป็นรางวัลเล็ก ๆ ให้กับตัวเอง แต่น้อง ๆ ก็ควรจะกำหนดตารางเวลาของตัวเองให้ชัดเจน เช่น ทำกิจกรรมที่อยากทำ 1-2 ชั่วโมงหลังจากทบทวนบทเรียนจบ การให้รางวัลตัวเองจะช่วยพลักดันให้เรามีกำลังใจที่จะไปต่อได้!

 

“ แมทช์ เฮ้าส์ ให้ทุกความฝันประสบความสำเร็จ พร้อมความสุขระหว่างทาง “ 

ปรึกษาวางแผนการเรียนกับแมทช์ เฮ้าส์

สำนักงานใหญ่ (บางแค)
02-413-2556-7
ID Line : https://page.line.me/matchhouse

.

สาขาพระราม2
02-872-4440
089-764-6243
ID Line : https://page.line.me/bav7993b

.

สาขาซีคอนศรีนครินทร์
02-721-9703
089-764-6243
ID Line : https://page.line.me/dzo9818y

.

สาขาซีคอนบางแค
02-458-2645
097-1652992
ID Line : https://page.line.me/matchhouse.scbk